男人如何預(yù)防腎虛

男人如何預(yù)防腎虛，每天堅(jiān)持動(dòng)起來

熬夜、酗酒、吸煙、空氣飲食污染、縱欲過度以及工作家庭壓力等等因素導(dǎo)致不少男性出現(xiàn)腎虛。

嚴(yán)重影響了他們的身心健康，成為社會(huì)和家庭的不和諧因素。

男人如何預(yù)防腎虛呢? 

其實(shí)，除了通過飲食改善癥狀之外，你可知道生活中一些小動(dòng)作，也可以把腎虛補(bǔ)回來嗎?

預(yù)防措施

1.午后曬太陽: 

維生素D對(duì)于男性的性愛質(zhì)量功不可沒，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。

如果男性長(zhǎng)期缺乏與陽光親密接觸的機(jī)會(huì)，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。

因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。

2.踮腳尖:

踮腳尖時(shí)小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到充足血液供應(yīng)，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。

震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。

只需要 3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果，讓男人在性愛時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。

3.多做俯臥撐:

完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時(shí)需要運(yùn)用的。

研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。

4.每天搓腳心：

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300 下。

作用:

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效。

而且還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病證。

5.每天摩擦雙耳:

方法:晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱度為度。

方法:每天將左手繞過頭頂，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各1次。

方法:可用手掩耳，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部35次;接著再以食指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次。

方法:閑坐時(shí)可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對(duì)揉捏。

作用:可補(bǔ)腎氣，保護(hù)聽力。

6.每天做提肛運(yùn)動(dòng)方法:

全身放松，自然呼吸;吸氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右，每天2次。

作用:

有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。

7.每天自我按摩腰部方法:

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。

作用:使腎精充足，腎精充足則腦髓滿盈，則思維敏捷、耳聰目明、精神飽滿。

8.每天鳴天鼓:

天鼓就是我們的后腦勺。

方法:先用我們的手掌心貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上。

然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量，彈幾次再壓緊手掌心，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺。

作用:經(jīng)常這樣做對(duì)耳聾、耳鳴等的保健作用很大。

9.晚上9點(diǎn)泡腳能護(hù)腎:

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。

作用:泡腳有舒筋活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。

這幾個(gè)動(dòng)作不但簡(jiǎn)單，而且有些對(duì)場(chǎng)地限制不多，哪怕你是想起來才動(dòng)一動(dòng)，也比完全不做要好得多![1]

參考資料：

主編：王祖龍 孫自學(xué) 張宸銘《男科那點(diǎn)事》.中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)出版社.2018：242-244